Bijna elke vrouw droomt van een platte, strakke buik. Maar wat zijn nou de meest effectieve oefeningen om je buikspieren te trainen? Marina Snijder uit Amsterdam worstelde jarenlang met overgewicht, maar wist 25 kilo kwijt te raken door minder te eten en meer te bewegen. Wij vroegen deze fitgirl naar haar favoriete buikspieroefeningen.
1. Overstretched sit-ups
Bij deze oefening heb je een BOSU bal nodig. Dit is een soort halve skippybal waarbij het belangrijk is dat je met je onderrug goed op het midden van de bal ligt, en je zwaartepunt dus lager is dan je buik. Dan kom je omhoog en na 25 herhalingen voel je je bovenste buikspieren branden. Reps: 2 x 25 (start en finish met deze oefening).
2. Overstretched sit-ups lovehandles
Dit is dezelfde oefening als bij 1, maar nu focus je op je flanken, oftewel je lovehandles. Start met je heup net onder het midden van de BOSU bal. Ook hierbij is het belangrijk dat in je beginpositie je zwaartepunt weer lager ligt dan je heupen. Vervolgens kom je gecontroleerd omhoog door je elleboog naar je heup te bewegen. Na een tijdje kun je ervoor kiezen om je bovenste been los te laten voor meer uitdaging en minder stabiliteit, dus meer focus op je core. Reps: 25 aan elke kant
3. Air plunge
Gooi je BOSU bal aan de kant om je onderste buikspieren ook in shape te krijgen. Hiervoor is de air plunge een goede oefening. Start met je handen onder je rug voor evenwicht en houd je voeten ongeveer 20 cm boven de grond. Eindig met je benen in de lucht en gebruik je buikspieren om je onderrug vrij te maken van de grond. Reps: 25
4. Planking
Voor een algehele sterke core is 'the plank' nog steeds een van mijn grote favorieten. Je kunt deze oefening zo lang maken als je zelf wil, maar minimaal 1 minuut per ronde. En terwijl je hem uitvoert kun je meteen even een bezwete selfie maken in de spiegel #fitlife. Reps: 3 x minimaal 1 minuut
5. Side plank
Ten slotte maak je je buikspiertraining af met de 'side plank' om het vet op je flanken te laten huilen. Vergeet bij deze oefening niet te blijven ademhalen. Ook hierbij geldt minimaal 1 minuut per ronde. Let's go met die laatste loodjes! Reps: 3 x minimaal 1 minuut.
Lees ook: Marina viel 25 kilo af: "Ik ben eindelijk gelukkig met hoe ik eruit zie"
